Три стъпки за незабавно укротяване на стреса
Животът е нещо стресиращо. В дълготраен проект е допустимо да се борите с паниката и нервността, като поддържате здравословен и сдържан метод на живот, само че какво вършим, когато казусът е стресът тъкмо в този момент ?
Може би над главата ви виси краен период или пред очите ви се разпростира неконтролируема рецесия и ръцете ви се разтреперват, а кръвното ви скача. Умът ви стартира да прескача от една паническа мисъл на друга, а сърцето ви бие като парен чук. Напрегнати сте и знаете, че нито се държите добре с другите, нито сте в положение да мислите трезво. Трябва да се успокоите и то незабавно!
Може ли науката да предложи решение за вас? Оказва се, че може. Психолозите знаят по какъв начин да управляваме отрицателните страсти и оферират тази елементарна тактика от три стъпки, с чиято помощ да успокоите уплашения си разум.
Този способ е създаден от експертите за хора, страдащи от деменция. Ето за какво ударението пада върху поведенческите аспекти на успокояването, а не толкоз върху познавателните. Това е извънредно комфортно за нас, защото всеки употребява когнитивните си качества по самостоятелен метод, до момента в който за никого не е проблем да направи няколко краткосрочни промени в държанието си – стига единствено да знае какви. Ето трите стъпки, препоръчвани от психолозите:
Осъзнаване. Това е стъпката, която множеството хора пропущат. Защо? Защото ни се коства, че към този момент знаем отговорите на всичко. Вероятно смятате, че ви е ясно тъкмо какво ви изнервя. Понякога обаче обстановките, физическите признаци и страстите, свързани с тревогата, не са толкоз явни, колкото ви се коства. Затова се пробвайте да си водите „ дневник на паниката ” – същински или виртуален. Кога се чувствате нервни? Какви са физическите признаци на това? От какво е предизвикана съответно тази рецесия? Замисляйте се върху тези неща поетапно.
Дишане. Осъзнатото дишане изпраща специфични сигнали към мозъка. Когато сте нервни, нормално стартирате да дишате плитко и забързано. Съзнателно променете ритъма и започнете да дишате постепенно и отмерено, поемайки надълбоко въздух. Много оказва помощ следната техника: сложете ръка на корема си и започнете да поемате въздух, до момента в който преброите постепенно до 2. Задръжте, като още веднъж броите до две. После изпуснете въздуха, още веднъж броейки до 2. Повтаряйте това следено дишане, до момента в който не усетите, че се успокоявате.
Успокояващи мисли. Много е елементарно да кажем: „ Съсредоточете се върху успокояващи мисли ”, само че кой може да се сети за такива, когато всичко към него ври и кипи? За това има просто решение. Пригответе си позитивните мисли авансово. Те може да са напълно елементарни команди като „ Успокой се! ”, само че даже тогава би трябвало да са единствено мисли, които същински въздействат персонално на вас и за които вярвате, че могат да бъдат ефикасни. Важно е да откриете какъв вид позитивни мисли пасват на личната ви природа.
Осъзнаването на процеса на стресиране и поемането на контрола върху процеса на усмиряване са извънредно значими умения, които си коства да усъвършенствате. Знаете, че рано или късно ще ви се наложи да се изнервите, по тази причина е добре да рутинирате трите стъпки за превъзмогването на напрежението, преди той да се стовари върху вас. Успех!
По материали от PsyBlog
